盲目补钙误区多，科学补钙才有效！

2020-11-24    来源：    点击：5287    喜欢：0

二、缺钙加速中老年人老化中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙。这样一来，不仅使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织、肌肉、血管壁、骨骼周围等，最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石，骨钙增生等等。

三、缺钙会导致神经，肌肉异常兴奋缺钙使人失眠，脾气暴躁，易怒，有时肌肉抽搐，腿抽筋，及时补充钙，可使症状减轻。随着生活质量的提高和健康教育的宣传普及，越来越多的年轻人和中老年人开始意识到补钙的重要性，但大多都是盲目补钙，补得多，吸收少。不宜补钙的时间：空腹经过口服途径摄入的钙，进入人体后需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸，故空腹时不宜补钙。补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时睡前补钙：血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。因此睡前服钙片或喝牛奶，是全球公认的补钙经典策略。

白天补钙：白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。哪些食物能促进钙吸收？

1、富含维生素D的食物，如动物肝脏、鸡蛋黄、鱼、豆类等，可以促进钙的吸收。

2、多食含钙高的食物，如牛奶、海带、虾皮等，含钙量很高。